平板支撑，也叫斜板，是瑜伽体式系列过渡中常用的体式之一。它不仅可以快速调动全身肌肉，还有助于增强手臂和核心力量。加拿大很多人把它列为每天必须练习的姿势之一。那么，一个标准平板是如何支撑腹部的呢？

我们知道，做好姿势最重要的是姿势的基础。基础稳固的话，姿势可以更稳定更舒展。这就像盖房子一样。只有房子的地基稳固了，房子才能更稳固。

所谓基础，就是我们接触地面的地方。在斜板中，手脚是我们体式的基础。

1、手的基础/

斜板中，双手手指大开，虎口掌根紧实地面。当你正确使用你的手时，它可以帮助减轻手腕和肩膀的压力。

2.脚的基础在斜板。十个脚趾放下接触地面，脚掌与地面垂直，脚后跟向后推，特别是脚后跟内侧，要推出更远。

当我们建立了基础，我们将调整核心区。我们的核心领域包括:腹横肌、背阔肌、膈肌、盆底肌。当我们练习平板支撑时，这些肌肉需要被停用才能工作。

3.平板支撑的进入模式/

俯卧，摸摸额头，双脚并拢。 双手放在胸前两侧，张开手指，指尖指向正前方。 脚趾向后勾，脚后跟向后推，收紧大腿肌肉。 双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂进入木板。 保持头部、肩部、臀部和脚踝在同一平面上。 收紧腹部，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

4.板支架详图//图-7/

5.平板支架常见错误动作1。腰部塌陷。

当你在不激活核心的情况下练习平板支撑时，很容易塌腰。此时骨盆前倾，会给腰椎带来压力。

此时意识要放在腹部，肚脐要往上找腰椎，腹前侧要缩短抬起，腹后侧要拉伸拉长，保护腰椎。

2.耸耸肩

如果手的基础不够稳固，肩膀紧张，很容易耸肩，给手腕造成压力。同时，耸肩还会导致斜方肌变粗，这也是很多人练肩背部变粗的原因。

3.肘部过度伸展

肘部超伸时，手臂的力线不够直，力量无法从手掌传到肩部和躯干，会给肘部带来很大的压力。

肘关节过伸的同学可以尝试稍微弯曲肘关节，或者大臂拉伸腰带，向外包扎。

4.距离太大或太小。

如果距离不对，手掌不能在肩膀正下方，或者脚掌不能与地面垂直。因此，在斜板中，合适的距离也很重要。

斜板中正确的距离应该是双手在身体正下方，脚掌与地面垂直，身体在一条直线上。

以上是平板支撑的正确练习方法。你掌握了吗？