我相信你，你听说过冥想的好处，但是当你开始练习时，你发现你不知道如何更好地练习冥想。或者你觉得你需要时间练习冥想，你很忙；或者你尝试过几次，但在冥想时总是不知所措，迷茫，无法集中注意力，尤其是初学者。

那么，看完下面的，你的头脑很快就清晰了。

冥想是保持身心健康的绝佳方式。这是一个简单的方法，你可以随时随地练习来减轻压力。就像锻炼一样，你练习得越多，你会注意到越多的好处，而且持续的时间越长，无论是身体上还是精神上。

如何更好的练习冥想？

事实上，我会建议最好在早上练习冥想。更有利于我们意识的集中，让你身心清明。这对开始一天的工作有很大的帮助。睡前练习冥想可以让你睡得更好。

练习冥想需要很多时间吗？

答:其实没有。

所以没必要拿忙当借口。

很多人对冥想有一个误解，觉得自己至少需要坐下来30分钟到一个小时。你可以选择以自己的方式冥想(坐着、站着或走着),时间从5分钟到一小时不等。

建议:进行10分钟的步行冥想，其中包括1分钟。注意你身体的各种感觉，呼吸的感觉，皮肤上空空气或风的感觉，你听到的声音和你看到的东西。

冥想技巧 每一个好的冥想练习都是从找到最适合你的方法开始的。记住，打坐没有对错之分，因为打坐有不同的方式。

示例:

呼吸冥想:你可以单独使用这种技术作为冥想，以平静你的头脑，减少干扰。只需专注于呼吸、吸气和呼气。 烛光凝视:如果你难以集中注意力，就点燃蜡烛，凝视它。你的注意力会被保持。 梵语冥想:一些梵语诵经可以帮助你找到一个平静和专注的地方。这是梵语(OM)，表示获得内心的平静。 冥想指南:网上有很多指导冥想的资源和帮助你放松的音乐。 行走冥想:注意行走时身体的各种感觉，呼吸的感觉，皮肤上空空气或风的感觉。你能听到什么，你能看到什么。 正念冥想:正念是关于识别当下正在发生的事情，包括正在发生的事情和过去发生的事情。这包括思想、声音、身体里的感觉和其他任何存在的东西。这个想法是不带判断地观察，保持开放和清醒。这是一个在日常生活中逐步练习正念的指南。

尝试不同的冥想，找到适合自己的那种，坚持下去。

早晨引导冥想 如果你之前没有冥想过，或者很久没有冥想过，建议你从5-10分钟开始。通过练习，你将能够坐得更久。

冥想的最佳时间是清晨(喝咖啡或茶之前)，这样你就可以平静地开始新的一天。请按照这些简单的步骤开始冥想练习:

找个地方冥想。尽量选择一个没有太多噪音或干扰的房间。你可以添加放松的背景音乐，点燃蜡烛和/或熏香，或者放松的精油。 选择一个时间段。把冥想作为重中之重，和自己约会，每天同一时间练习，就能满足自己的内心。喜欢睡前冥想，会帮助你睡得很香。 穿舒适的衣服。帮助你更好的进入状态。 舒服地坐着。你可以坐在地板上的垫子上，沙发上或椅子上。试试靠背，保持背部直立。你不必一开始就尝试想象中的瑜伽姿势。不要躺下，因为你可能会睡着。坐直了。 设置一个计时器。 总是以5到7秒的深呼吸和缓慢的深呼吸开始冥想练习，这样你就可以开始释放压力。 然后，开始专注于一个对象。它可能是蜡烛的火焰，你的呼吸或者嗡的一声。

总结:看完了，相信初学者应该知道，打坐不需要太多时间，至少几分钟就可以了，随时可以打坐，可以走，可以站，可以坐。那为什么不开始冥想呢？