对于长期坐在办公室的朋友来说，非常容易导致腰部、腹部、臀部、大腿脂肪堆积，严重影响职场形象。坐办公室怎么减肥？下面是瘦编辑推荐的简单减肥动作清单。快速学习它们。

第一组运动:桌上瘦身运动。

1、背部拉伸

面向桌子站立，双腿分开与臀部同宽，双臂向前抬起，双手放在桌子上弯曲膝盖；然后双脚后退一步，背部下压，提臀收腹，背部拉伸。这样可以锻炼背部肌肉和大腿肌肉，同时起到拉伸的作用，有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、深蹲

背对桌子，背部挺直，蹲下，背部紧贴桌子边缘，双手水平向前举。这样可以锻炼腿部肌肉，有效缓解长时间坐着导致的下肢浮肿症状，加强下肢血液循环。

3.单腿站立

侧身站在桌边，右手握住桌面，左腿膝盖弯曲，右腿抬起，双腿交叉，双腿环绕，左手水平抬起打开，如图。如果想增加动作难度，加强右手的锻炼，可以离开桌面寻找自己的平衡。

第二组运动:水瓶减肥运动。

1，正面提升，侧面提升

每只手拿一个水瓶或一本书。并水平向前抬起；然后双手向两侧张开，水平抬起，再向前抬起，放下手。每天重复该动作十次，使肩部肌肉得到锻炼，可以有效治疗久坐白领的肩部疾病。

2.伸展你的手臂。

将一只手向上伸贴在耳朵上，弯曲手肘将瓶子放在脑后，另一只手在背后弯曲抓住瓶子，然后伸展弯曲的手臂，反之亦然。每侧重复20次。这样可以锻炼手臂肌肉和肱三头肌，有效消除手臂上的“赘肉”。

3.蹲着的

双手将水瓶平放在身体前方，双腿分开与肩同宽，蹲下后站起来，双手放在身体两侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。