在这个频繁使用屏幕的时代，我们暴露在光线下的数量、颜色和时间都会影响我们复杂的生理系统。
经常看视频的朋友一定听过“蓝光”这个概念，它往往代表了视频极高的分辨率和清晰度。
从光谱上看，蓝光的波长相对较短，约为380-500nm，属于人类可见的光的范围。在不可见的紫外线之后，蓝光是我们能看到的第一束光。
同时，激光的波长越短，每单位面积可以记录或读取的信息越多，因此蓝光比可见光谱中的其他有色光具有更多的“能量”。
比如蓝光一般使用短波长(405nm)的蓝色激光读写数据，其存储容量高于650nm波长的红色激光。
蓝光除了便于信息存储，对大家的身体也有好处。当你白天在外面散步，在阳光下接受蓝光时，你的情绪、记忆和警觉性都可以得到改善。
事实上，哈佛医学院睡眠医学系的医学讲师沙达文·拉赫曼博士认为，蓝光对人更好。“现代人整天待在室内，室内光线太暗，我们白天得不到足够的蓝光。”
当然，这只是指白天的“蓝光”，因为到了晚上，过度暴露在蓝光下就另当别论了！
为什么晚上蓝光对你不好
虽然白天蓝光好，但晚上暴露在蓝光下可能有害，因为身体对自然光的反应会变得混乱。随着对电子产品的依赖性越来越大，这种过度曝光的可能性也越来越大。
尼尔森(Nielsen)和设计减少蓝光产品的公司Eensafe(Eensafe)表示，2019年，人们每天在屏幕上花费的时间超过10个小时。随着时间的推移，这个数字只会上升或下降。
欧洲隐形眼镜供应商Vision Direct在2020年对美国2000名成年人进行了一项调查，发现美国人在智能手机上平均花费4小时33分钟，在笔记本电脑上花费近5小时，除了在视频游戏或电视上花费3到4小时盯着屏幕。
调查还发现，在疫情隔离期间，电视、智能手机和笔记本电脑的平均使用时间增加到每天5小时以上。
这就带来了一个问题-电子设备的屏幕依赖于LED，LED是蓝光的主要来源。
哈佛医学院前教授马丁·摩尔-艾德博士说，“经过数十亿年的进化，我们遵循了太阳升起和落下的标准。”
"发射蓝光频率的发光二极管很常见，因为它们既经济又节能."摩尔-艾德说。“最早的led有不同的颜色，但在能效方面不是很好。后来，他们发现，一旦波长缩短，特别是缩短到蓝色，电就可以更有效地转化为光。”
结果，由于大量电子设备和家庭常规照明中的蓝光，我们现在晚上过度暴露在蓝光下，对我们的身体来说“太亮了”！
因此，在研究了人类大脑的生物钟20年后，摩尔-艾德创立了昼夜自然照明公司，专门为工作场所生产定时发光二极管灯，这种灯在晚上几乎不产生蓝光。
蓝光对你的健康有什么影响
虽然蓝光在我们的生活中越来越受欢迎，但人们对其影响的担忧也在增加。但总的来说，蓝光对身体是否有害取决于你接触它的时间。
蓝光通过角膜和晶状体进入你的眼睛，到达视网膜，在那里它可以作用于视网膜神经节细胞。这些细胞对蓝光高度敏感，用于调节我们的生物钟。生物钟有24小时循环，为身体其他部位提供从细胞生长到激素的各种信号。
“蓝色是我们的眼睛和身体所寻找的。它告诉我们是白天还是黑夜。如果我们扰乱了自然规律，那么我们将面临各种各样的医疗麻烦。”摩尔-艾德说。
例如，任何经历过时差的人都会经历生物钟的突然变化。摩尔-艾德(Moore-Ede)认为，在错误的时间暴露在蓝光下，实际上会重现这种效应，可能导致长时间的时差反应，甚至更糟。
这是因为蓝光阻碍了身体产生褪黑激素的能力，而褪黑激素在睡眠中起着巨大的作用。
随着时间的推移，褪黑素的减少也会导致更严重的健康问题，包括肝脏问题，甚至乳腺癌。
“扰乱生物钟本身会导致生理异常，”拉赫曼说。"不仅肿瘤在恶化，糖尿病和抑郁症也在恶化."
如何减少蓝光的不良影响
目前，减少蓝光负面影响的最好方法是尽量减少夜间曝光时间。根据拉赫曼的建议，你应该在睡觉前的4到5个小时开始这样做。此外，他还建议白天和晚上调整灯光的亮度和颜色。
但是对于工作到很晚或者上夜班的人来说，这些都是不现实的。如果你属于这一类，你也可以采取一些其他的措施来减少每天对蓝光的暴露:
使用较亮的白天灯光和较暗的晚上灯光，以避免蓝光的副作用拉赫曼认为，要让生物钟和其他与光相关的生物功能走上正轨，最简单的方法是在白天使用明亮的室内照明，以获得足够的蓝光。晚上，你应该换成更暗更暖的灯。简单的方法是白天和晚上使用两种不同的灯。
虽然不是所有的夜间模式都可以滤除蓝光，但大多数可以调暗屏幕后面的光线，总比没有好。根据两种不同的灯光，您应该在睡觉前几个小时内启用设备和应用程序的夜间模式或黑暗模式设置。
以手机为例，最简单有效的方法就是切换到黑暗或者夜间模式来减少蓝光。
使光线变暗和变暖的应用程序，以减少蓝光暴露症状拉赫曼说:“这不足以温暖你的屏幕，你还必须让它变暗。”。“如果你把手机拿在离脸只有几厘米的地方，即使你打开了暖色设置，屏幕也会转到最亮的地方，这对你自己也是很大的伤害。”
戴上蓝光眼镜，减少蓝光的负面影响[/s2/]虽然科学还没有定论，但已经出现了一些声称能过滤蓝光的眼镜。你最好找一副好的能滤除380 nm以上波长的蓝光阻挡眼镜。
很多蓝色玻璃达不到蓝光的上限，大约500到530 nm。拉赫曼解释说，这是因为镜片让一切都变成橙色。但能阻挡波长400nm蓝光过滤的镜子是个不错的选择。
最后，如果你真的买了蓝光眼镜，记得白天不要戴就行了。如果白天遇到眼疲劳头痛，可能和蓝光关系不大，但可能是你长时间盯着电脑或手机屏幕造成的。
